С наступлением осени многие сталкиваются с ухудшением эмоционального и физического состояния. Появление сезонных аффективных расстройств, в числе которых и депрессия, связывают с уменьшением света. О том, как распознать «осеннюю депрессию» и позаботиться о себе в этот период, ИА «ДОН 24» рассказали в министерстве здравоохранения Ростовской области.
Разбираемся в причинах
В осенний период в организме наблюдается нехватка мелатонина и серотонина. Как правило, человек чувствует подавленность, душевную боль, грусть, тоску. У него нарушаются сон и аппетит, становится тяжело думать, появляется заторможенность, а также мысли о собственной никчемности.
В Минздраве пояснили, что «осеннюю депрессию» не следует расценивать как отдельное заболевание. Чаще всего осенью обостряются только те болезни, которые связаны с наследственной предрасположенностью, то есть обусловлены генетическими факторами.
В эти заболевания заложены сезонные обострения. У кого-то это весна и осень, у некоторых людей они обостряются в другое время года.
При этом депрессии, связанные со стрессами или вызванные алкоголизмом, не зависят от сезона.
«Осенние депрессии» могут возникать в рамках биполярного расстройства, шизоаффективного расстройства, шизофрении, посттравматического стрессового расстройства», – отметили в региональном Минздраве.
Как справиться с «осенней депрессией»
Преодолеть «осеннюю депрессию» помогает поддержание активного образа жизни. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые, в свою очередь, стимулируют чувство счастья и благополучия.
Также рекомендуется постепенно корректировать режим дня, например, вставать и ложиться на час раньше, чем обычно.
Специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся лосось, треска, орехи и льняное семя, которые могут оказывать положительное влияние на настроение.
Общение с интересными людьми и времяпрепровождение в кругу друзей помогают отвлечься от проблем и поднять настроение.
Кроме того, природа оказывает успокаивающий эффект на ум и тело.
«Если человек подозревает у себя психическое расстройство, то самое лучшее, что можно сделать, – обратиться к специалисту. И чем быстрее человек это сделает, тем быстрее сможет контролировать свое состояние. Не стоит пугаться слова «психиатр» – это специалист, который может помочь», – посоветовали в донском Минздраве.
Источник, фото: https://don24.ru/rubric/zdorove/v-donskom-minzdrave-nazvali-simptomy-osenney-depressii.html
