Как бороться со стрессом

В сегодняшних реалиях стресс испытывают практически все, в большей или меньшей степени. Но что такое стресс? На что и как он влияет в организме человека? – На эти и другие вопросы ответила врач-эндокринолог, диетолог, к.м.н. «Инвитро-Юг» Юлия Сорокина.

  1. Что происходит в организме во время стресса?

Стресс представляет собой универсальную ответную реакцию на действующие факторы. При этом изменяется активность нервной и эндокринной систем. Задача стресса – приспособление (адаптация) организма к изменяющимся условиям среды и сохранение стабильности и здоровья.

Таким образом, к стрессу могут приводить самые разные факторы. Даже положительные эмоции могут вызвать «хороший» стресс, мобилизовать резервы и благотворно сказаться на всем организме.  Отрицательный стресс возникает при очень сильной или длительной нагрузке (потеря близкого человека, потеря работы, стихийное бедствие и т.д.), при этом происходит истощение организма, нарушение функций всех органов и систем (особенно нервной и эндокринной), развиваются заболевания, связанные со стрессом. Например, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет 2 типа, хроническая боль в спине, головная боль, боль в мышцах, тазовая боль и многие другие. Особенно часто развиваются психические расстройства: тревожность, различные депрессии, синдром выгорания.

2.Как меняются гормоны при стрессе? И как это может повлиять на здоровье?

Эндокринная система – второй участник ответа организма на стрессор. Во время стресса повышается концентрация гормонов гипофиза, надпочечников (кортизола, адреналина), щитовидной железы, глюкагона. Эти изменения приводят к мобилизации организма: повышению артериального давления, увеличения содержания глюкозы и жирных кислот в крови из депо, резкому увеличению процессов распада белков, жиров, углеводов с целью выработки дополнительной энергии. Таким образом, все процессы обмена протекают очень интенсивно. Однако при длительном воздействии стресса, происходит истощение запасов гормонов и иных веществ, что и приводит к нарушениям и развитию болезней.

3.Как стресс влияет на фертильность?

Длительный стресс негативно сказывается на фертильности и может быть одной из причин бесплодия. Это заключается в потере сексуального влечения, развития психогенной импотенции, болевым ощущениям во время полового акта. Кроме того, может развиться нарушение менструального цикла и овуляции у женщин.

4. Как не допустить гормонального сбоя на фоне стресса?

Необходимо воздействие положительных эмоций, ведь они приведут к положительному стрессу и усилят адаптационные возможности организма. Это прогулки, позитивное общение, физическая активность, подвижные игры, прогулки с семьей и животными, хобби. Все то, что вызывает у вас радость и улыбку.

Ограничение воздействия отрицательных факторов. Например, автомобильные пробки, можно выехать пораньше или изменить маршрут. Делегировать раздражающие вас дела другим лицам. Вести учет времени и многое другое.

Кроме того, можно подготовить свой организм, сделать его более стрессоустойчивым, это не что иное, как тренировка нервной и эндокринной систем. Соблюдать правильный режим дня(ложиться в 9-10 вечера, просыпаться в 6-7 утра), полноценный сон, сформировать свой рацион и обогатить его проростками, , листовыми овощами, орехами, оливковым маслом, цельным зерном. Исключить продукты содержащие сахар и пальмовое масло, фаст — фуд, жирные продукты, мучное, маргарин и т.д.

Безусловно, если вы чувствуете сильные изменения в своём состоянии здоровья, необходимо обратиться к специалисту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


доступен плагин ATs Privacy Policy ©