До конца продолжительных новогодних выходных остался один день. Долгожданный отдых прошел быстро, но погружение в деловые будни можно скрасить, если правильно подготовиться.
По мнению экспертов, безболезненно перестроиться на рабочий лад помогут такие нехитрые приемы, как:
- отказ от алкоголя – его частое употребление ведет к истощению в организме запасов серотонина, который называют гормоном радости,
- ограничение жирной пищи и увеличение в рационе фруктов, овощей, злаков и орехов,
- нормализация режима дня,
- сокращение числа увеселительных мероприятий и походов в гости – организму нужны силы на восстановление после активной подготовки к праздникам и безудержного веселья в первые дни каникул,
- прогулки на свежем воздухе.
Начинать эти мероприятия лучше за несколько дней до окончания праздников, чтобы организм успел перестроиться.
Но бывает так, что хандра в последние дни праздников не связана с физическим здоровьем. Ее причинами могут быть нелюбимая работа, семейные проблемы, одиночество и несбывшиеся ожидания от праздника. Ведь многие, как в детстве, ждут от Нового года чуда. А оно происходит не всегда. В этом случае психологи советуют разобраться с тем, что происходит в вашей жизни, ведь некоторое психологические травмы, полученные в детстве и юности, могут вызывать и чувство разочарования после праздников.
Однако, по мнению заведующего кафедрой психотерапии и медицинской психологии РостГМУ, кандидата психологических наук Игоря Хмарука, упадок настроения в середине зимы крайне редко говорит о депрессии как заболевании – ей свойственно обостряться весной или осенью. А тоска и печаль после бурного веселья скорее характеризуют человека как незрелую, инфантильную личность.
«Преодоление этого состояния связано с формированием зрелой личностной позиции: «делу – время, потехе – час». В целом можно сказать, что сейчас идет «эпидемия» инфантилизма», – отметил Игорь Хмарук.
Побороть хандру поможет составление планов на год, на месяц или хотя бы не неделю. Эксперты советуют не предаваться пустым мечтаниям, а взять бумагу и ручку и записать план дел на последний выходной день, на первый рабочий и так далее. Лучше разбить его на мелкие этапы и вычеркивать их по мере выполнения. Так уже с момента подготовки к будням вы будете чувствовать себя победителем.
Еще один прием, который советуют психологи, – сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас. Оценить привычные мелочи: мандарины, красивую елку, интересную книгу или фильм. Или выполнить упражнение – не сходя с места найти 10 поводов для радости прямо сейчас, в моменте.
Омрачить последние дни отдыха может не только внутренняя печаль, но и внешний фактор в виде ребенка, который стенает из-за окончания каникул и нежелания снова идти в школу. В этом случае семейный психолог Наталья Бажан советует откровенного поговорить с ребенком, чтобы он понял – в своих переживаниях он не одинок. А потом вместе составить план на ближайшие выходные или даже до самых весенних каникул. Это позволит и вам, и школьнику осознать, что жизнь продолжается и в ней будет еще много интересного.
«Поделитесь своими чувствами, возникающими после отпуска, чтобы ученик понял – с ним все нормально. А потом придумайте, куда сходите в выходные, как проведете свободное время. Дайте возможность ребенку высказать свое мнение, свои желания и обязательно к ним прислушайтесь», – посоветовала Наталья Бажан.
Для детей она рекомендовала делать мотивационные доски, на которых отмечать каждое достижение ученика: сам вовремя проснулся, сам собрался, получил хорошую оценку и так далее. За каждый пункт ребенок будет получать баллы, а потом сможет их обменять на тот вид отдыха, который он хочет.
Взрослым, по мнению психолога, может пригодиться «коробка хороших событий» или ведение дневника. Записки о приятных моментах, сложенные в течение года в красивую емкость или записанные в дневнике, помогут вернуться в моменты пережитой когда-то радости и победить зимнюю хандру.