Осенью организм человека испытывает стресс из-за уменьшения светового дня и обострения хронических заболеваний. Врач-эндокринолог Светлана Шокур рекомендует обратить внимание на витамины и спорт, а также отказаться от кофе и спиртного.
«Главный фактор, который приводит к осенней хандре, – снижение выработки витамина D. Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится короче и наступает дождливая погода. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D», – рассказала врач.
Шокур порекомендовала сдать анализы и проверить показатели витамина в организме. После консультации с врачом можно будет пропить курс и улучшить состояние. Светлана Шокур рекомендует принимать витамины и БАДы только под контролем врача, не самостоятельно, так как это может лишь усугубить ситуацию.
Фото: Kandinsky 2.2.
Осенью из-за быстрого наступления сумерек в крови повышается концентрации гормона мелатонина. Именно из-за него возникает чувство сонливости. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан. Она также участвует в выработке гормона счастья серотонина.
«Если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина – меньше. По этой причине наше настроение может портиться. Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и др. Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», – рассказала Светлана Шокур.
Врач подчеркнула, что накопить витамины в своем организме человеку невозможно. Организм нуждается в постоянном насыщении витаминами.
Улучшить состояние также помогут магний, который содержится в миндале, зелени и зеленых овощах, и витамин С, который можно получить из цитрусовых.
«Осенью в период гиповитаминоза важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и помнить о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом желательно минимум 2–3 раза в неделю по одному часу — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечнососудистой и бронхолёгочной систем», – рассказала врач.
Фото: Kandinsky 2.2.
Кроме того, важно соблюдать режим сна. Организму нужно минимум 8 часов качественного отдыха каждый день. Будет полезным и регулярное проветривание помещения.
А вот от кофе, энергетиков и алкоголя лучше отказаться. Эти напитки создают дополнительную нагрузку на организм и истощают его. Искусственная бодрость может привести к чрезмерной усталости, и начнется «синдром отмены».
Источник и фото: https://don24.ru/rubric/zdorove/menshe-kofe-bolshe-dvizheniya-vrach-rasskazala-kak-spravitsya-s-osenney-sonlivostyu-i-upadkom-sil.html
