Сжечь лишний килограмм только ходьбой – задача не для ленивых. Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани, организму потребуется создать дефицит примерно в 7700 ккал. В пересчете на шаги это почти 200 тыс., а в километрах – 140. Такие цифры привел в беседе с «Газетой.Ru» главный специалист по спортивной медицине популярной сети клиник Шалва Цурцумия.
Доктор пояснил:
- Один шаг сжигает в среднем 0,04 ккал, но это зависит от веса, роста, темпа и рельефа.
- Человек весом 60 кг тратит около 30–35 ккал на 1000 шагов, а при 80 кг – 40–45 ккал.
- Для человека с весом 70 кг, чтобы худеть на 1 кг в месяц только за счёт ходьбы, нужно ежедневно проходить дополнительно 6000–7000 шагов сверх обычной активности.
Важно помнить, что при ходьбе сжигается не только жир, но и гликоген. Также метаболизм может замедлиться при дефиците калорий. Без правильной коррекции питания добиться похудения трудно.
Например, чтобы «отработать» один эклер (~350 ккал), нужно пройти примерно 9–10 тысяч шагов — проще не сдабривать организм лишними калориями. Ходьба — отличный способ поддержать здоровье и создать дефицит калорий, но системное похудение достигается сочетанием питания и физической активности.
Источник, фото: https://don24.ru/rubric/obschestvo/chtoby-szhech-1-kg-zhira-nuzhno-proyti-140-km-vrach-rasschital-cenu-shaga-k-idealnomu-vesu.html
