Психиатр, психолог и психотерапевт Захар Самарин в ходе пресс‑конференции в ТАСС поделился рекомендациями, как не столкнуться с постотпускным синдромом.
Специалист подчеркнул, что испытывать лёгкую грусть за 2–3 дня до выхода на работу — вполне естественная реакция. Однако если тягостные мысли о возвращении к трудовым будням начинают одолевать уже в середине отпуска или даже за неделю до его завершения, это может сигнализировать о проблемах.
Самарин пояснил, что постотпускной синдром не считается официальным диагнозом: речь идёт о комплексе определённых симптомов. При этом корень проблемы зачастую кроется не в самом отпуске, а в предшествующем ему периоде. Так, сложности с возвращением к работе могут быть связаны с уже имеющимся выгоранием, тревожным или депрессивным расстройством — из‑за этого человеку трудно заново адаптироваться к привычной обстановке.
Ещё одной причиной синдрома эксперт назвал когнитивный диссонанс: контраст между приятными отпускными днями и необходимостью вновь погрузиться в рутину, которая не приносит удовольствия. Кроме того, негативно сказывается и неумение по‑настоящему отдыхать — например, когда отпуск плотно расписан, а времени на спокойное восстановление просто не остаётся.
Для профилактики постотпускного синдрома врач рекомендует предусмотреть «буферные дни» как в начале, так и в конце отпуска. В первые два дня стоит полностью отказаться от какой‑либо активности и сосредоточиться на психоэмоциональном восстановлении. А в последний день отпуска полезно мысленно наметить планы на первый рабочий день. При этом Самарин советует не перегружать себя: достаточно выделить 2–3 ключевые задачи, соответствующие должности и рабочему графику.
