К основным типам хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) относятся болезни системы кровообращения, органов дыхания, сахарный диабет, злокачественные новообразования.
Большинство ХНИЗ имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска — курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень артериального давления, холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики. Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников. Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень глюкозы, холестерина в крови, артериального давления, индекс массы тела, окружность талии);
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций), продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Администрация ГБУ РО «ЦРБ» в Мясниковском районе
