С наступлением осени многие начинают замечать у себя печальное состояние, которой принято называть «осенней хандрой». «Блокнот Ростов» узнал у клинического психолога Ксении Кукановой, почему появляется такое состояние и как с ним бороться.
– Сложно давать какое-то определение состоянию «осенняя хандра». Оно не является официальным. С точки зрения науки оно никогда не определялось и не исследовалось. Осенней хандрой ученые не особо интересовались, ведь это не патологическое состояние, — сказала она.
Самым интересным объяснениям того, откуда берет свои корни «осенняя хандра», является зависимость человека от природы. Важно понимать, что природа существует по циклам: день и ночь, времена года. И все живые организмы живут по ее циклам.
Осень — подготовка к длительному зимнему периоду. Соответственно, все в природе готовится к зиме. Растения сбрасывают листья, птицы улетают на юг, животные делают запасы. И для человека некоторое время назад это тоже было крайне важно. С точки зрения эволюции нам нужно было замедлиться, начать меньше двигаться, сидеть в теплом безопасном месте с семьей и запасами.
– Человек меньше двигался, накапливал жир, сидел на одном месте, не уходил в походы для собирательства. Сама природа уходила в сберегающий спящий режим. Много энергии тратилось на поддержание тепла тела, поэтому эволюционно мы так устроены, что в этот период нам нужно как-то замедлиться и меньше тратить энергии наружу, больше перенаправить внутрь себя, — добавляет психолог.
В пользу этой теории говорит то, как у нас устроена гормональная система – мы очень фотозависимые. При нехватке солнечного света начинает вырабатываться гормон — мелатонин (гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте — прим. «Блокнот Ростов»).
Когда в организме много мелатонина — мы становимся более сонными и усталыми. Нам хочется меньше двигаться, больше лежать и спать. Сам организм так устроен, что осень становится периодом замедления, спокойствия, необходимости перейти в энергосберегающий режим.
– Если у растений нарушать цикл и создавать условия, чтобы они, например, не один раз за год плодоносили, а 3-4 раза, то такие растения существуют гораздо меньше, чем если бы они существовали согласно своей цикличной природе. И для людей это тоже характерно. Если человек пытается жить так, будто он все время продуктивен, без каких-либо фаз отдыха, то ему будет сложнее оставаться здоровым, — добавила Ксения Куканова.
Важно понимать, что мы не можем все время жить в состоянии вечного веселья и продуктивности. Это нормально, что мы чувствуем усталость, подавленность и другие негативные эмоции.
Нормальная «осенняя хандра» не исключает радость, походы на работу, встречи с друзьями – мы просто начинаем это делать меньше.
– Было бы неплохо попробовать проследить, является ли это просто осенней хандрой или же патологическим состоянием. Если человек серьезно замечает, что на него сильно влияют осень и смена погоды, то лучше пройти БКА-тест на шкалу депрессии. Потому что есть отдельный диагноз, который называется сезонное аффективное расстройство — одна из разновидностей депрессивного состояния, которая возникает осенью. Важно понимать, что «осенняя хандра» — очень легкое состояние, — уточняет психолог.
Осенью важно переходить на более сытные и горячие блюда: добавлять в меню запеченные овощи, супы, горячие блюда, больше чего-то насыщенного и питательного, пить горячие напитки со специями, корицей, душистыми травами и ягодами. Человеку в этот период важно получать дополнительные витамины.
Источник: https://bloknot-rostov.ru/news/my-prodolzhaem-zhit-po-tsiklam-psikholog-obyasnila-1785931
Фото: https://privet-rostov.ru/uploads/posts/2021-10/medium/1635062101_20211019_171729.jpg
