Врачи рассказали какие «полезные» привычки не обязательно внедрять в повседневную жизнь, сообщают «Известия»
Смузи и соки
Некоторые эксперты по здоровому образу жизни (ЗОЖ) призывают начинать свой день со стаканчика свежевыжатого сока или смузи. Предполагается, что напитки взбодрят организм и насытят его витаминами. Однако, врачи считают, что такой «завтрак» может только навредить.
«В них очень много органических кислот, которые могут раздражать слизистую, поэтому не стоит пить смузи и фреши на голодный желудок. Идеальный вариант — вместо десерта между приемами пищи. Так вы извлечете максимум пользы: получите необходимое количество клетчатки и витаминов плюс защитите себя от вредных и калорийных перекусов», — поясняет врач Ставропольской краевой клинической больницы, медицинский советник Евразийской ассоциации терапевтов Фаина Лобжанидзе.
Специалисты отмечают, что овощи и фрукты лучше есть в цельном виде. Если же выбор падает на свежевыжатые соки, то стоит ограничиться 150 мл в день. Большое употребление такого напитка может послужить развитию кариеса.
Два литра воды в день
Другой популярный миф о ЗОЖ гласит, что человеку обязательно нужно выпивать два литра воды в день. На самом деле эта норма индивидуальна. Врачи предлагают рассчитать ее по формуле: 30 мл на килограмм массы тела.
«При этом строгой нормы здесь нет: иногда питьевой режим ограничивают в связи с состоянием здоровья (например, при хронической сердечной недостаточности). В то же время тем, кто занимается спортом, нужно больше воды, чем людям без физической активности», — рассказал старший врач общей практики Линар Яруллов.
Кроме того, от переизбытка воды может снизится концентрация натрия в крови, что может вызвать спутанность сознания, тошноту, судороги и мышечные спазмы. Также может возникнуть ложная анемия — увеличение объема крови при нормальном содержании клеточных организмов.
Но и недостаток воды также может отразиться на здоровье человека: возникают отеки и сухость кожи.
«Но важно понимать, что здоровый организм умеет регулировать объем выпиваемой жидкости — когда мы хотим пить, сразу испытываем жажду. А вот пациенты с хронической болезнью почек, деменцией, люди старшего возраста или после инсультов могут не чувствовать ее», — объясняет врач.
Специалисты рекомендуют пить воду по потребности. Делать это можно даже во время еды, так как это не влияет на процесс пищеварения. Предпочтение лучше отдать именно чистой воде, а не газировкам, кофе или чаю.
