Рейтинг вредных факторов офисной работы составил портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф. Специалисты не только перечислили условия, которые негативно сказываются на здоровье, но и рассказали, как их минимизировать.
В конце топ-5 располагается сухой воздух, провоцирующий першение в горле, сухость кожи и слизистых. При пересыхании последних снижается местный иммунитет и возрастает риск инфекционных заболеваний.
Если об увлажнителе воздуха в офисе приходится только мечтать, то эксперты советуют не отчаиваться и просто пить больше воды.
«Факт остается фактом – употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха (также имеет смысл использовать увлажняющий спрей для носа)», – пишет источник.
Далее в списке негативных факторов – недостаток кислорода. Из-за духоты могут возникнуть головная боль, бессонница и снижение работоспособности. Регулярный недостаток кислорода способен спровоцировать снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний. Поэтому специалисты советуют почаще проветривать помещение и в течение дня выходить на улицу.
В тройке самых вредный аспектов офисного труда – проблемы с питанием. Сюда относятся и нерегулярные приемы пищи, и перекусы фастфудом, и нарушение диеты из-за дней рождений коллег. Все это может вызвать проблемы с пищеварением и появление лишних килограммов. Для решения проблемы эксперты рекомендуют носить с собой домашнюю еду в контейнерах. Идеально для перекусов на работе подойдут орешки, запеченная курица, йогурт, фрукты и овощи.
На второе место эксперты поставили большие нагрузки на глаза, способные вызвать проблемы со зрением, синдром сухого глаза, головную боль и головокружение. Особенно подвержены риску те, кто слишком близко приближает лицо к монитору, и люди, предпочитающие и после рабочего дня провести время за компьютером.
Специалисты отмечают, что в современном мире ограничить время общения с гаджетами до пяти часов в день бывает невозможно. Поэтому нужно находиться от монитора на расстоянии не менее 45 см, а при работе вечером включать в помещении свет. Также не стоит забывать про гимнастику для глаз.
Лидирует в списке вредных факторов сидячий образ жизни. Малоподвижность и неудобная поза на рабочем месте увеличивают нервное напряжение, негативно сказываются на самочувствии и массе тела.
«Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку», – советует портал.