Ученые доказали, что тяжелое одеяло помогает справиться с бессонницей и улучшить здоровье. Использование одеяла весом от шести до восьми килограммов в течение одного месяца уменьшает симптомы депрессии и тревоги, пишет сайт ИноСМИ со ссылкой на американский журнал Journal of Clinical Sleep Medicine.
«Исследователи из Каролинского института в Швеции провели эксперимент со 120 пациентами, которые страдали бессонницей более 2 месяцев, а также имели тяжелую форму депрессии, биполярное расстройство, тревожное расстройство или СДВГ. В соотношении 1:1 ученые случайным образом разделили добровольцев на две группы: одна группа спала под одеялами весом шесть-восемь килограммов (если участники чувствовали, что восемь килограммов для них слишком много, они могли поменять одеяло на шестикилограммовое), а другая группа – под легкими покрывалами весом в 1,5 килограмма», – пишет источник.
Через месяц выяснялось, что у людей, спавших под тяжелыми одеялами, на 59,4% снизилась бессонница, а показатель полной ремиссии превысил 42%. В группе, использовавшей легкие одеяла, проблемы со сном стали реже всего на 5,4%, а частота ремиссии не достигла и 4%.
Приятным бонусом для первой группы стали увеличение дневной активности и способность дольше концентрировать внимание.
«Исследователи обнаружили, что тяжелое одеяло имеет эффект, аналогичный эффекту от акупрессуры и массажа: давление активирует кожный покров и через спинной мозг посылает сигналы к ядру одиночного пути в головном мозге, которое далее проецируется на паравентрикулярное ядро гипоталамуса», –сообщает источник.
Такое воздействие позволяет людям сохранять спокойствие и дружелюбие, снижает боль, уменьшает негативные эмоции и оказывает седативный эффект.
При этом пускаться в крайности и выбирать слишком тяжелое одеяло тоже не стоит. Под ним может оказаться слишком жарко, что вызовет повышенное потоотделение, после пробуждения могут появиться чувство усталости и вялость.
Также повышенная температура под одеялом провоцирует спящего выставлять наружу руки или ноги. Если снаружи воздух прохладный, то перепад температур способен запустить развитие воспаления суставов. Кроме того, толстые одеяла накапливают пыль, которая может усугубить симптомы астмы.
Улучшить качество сна можно и при помощи витаминов. Так, на пациентов с легкой бессонницей витамин В12 оказывает положительное влияние, улучшая настроение и психическое состояние. Содержится он в продуктах животного происхождения, таких как молоко или печень. А дефицит витамина В6 вызывает нарушения сна, спутанность сознания и беспокойство. Этот витамин содержится в злаковых и некоторых сортах бобовых.